フルコース・イメージトレーニング（２０１１年版）

スタート時の混雑ロスタイムは１分以内と見込んでいます。スタートして公園の外周を左回りに進みます。コースでは１ｋｍごとに標識があるので、オーバーペースになっていないか、しばらくはチェックしながら走りましょう。まずは１ｋｍ地点の運動公園西口でタイムチェック。
　大浜公民館を過ぎ、坂を下ると５ｋｍ地点。右手に穏やかな宮良（みやら）湾が広がります。７ｋｍの宮良橋の下あたりは、マングローブの林が見所です。宮良の手前、８ｋｍの赤馬の像あたりは勾配がきつい上り坂です。
　１３．３ｋｍの轟橋を通過すると、しばらくはだらだら上り坂が続きます。１４ｋｍからの２ｋｍは、新石垣空港建設のための付け替え道路で、昨年から新たにコースに組み込まれました。１５ｋｍ地点は誘導灯過ぎ３００ｍ。
　１６．３ｋｍでリ－ズン道路へ左折すると、今度はゆるやかな下りが続きます。三和（みわ）交差点手前の１９ｋｍ地点上り５００ｍで、例年、甘いスイカが食べ放題です。　２０ｋｍの川原を過ぎて宮良川へ向かって下り、川原橋を越えると２１．１ｋｍの第１関門３時間です。
　しばらくアップダウンが続きますが、大里農道入口あたりでは１ｋｍ以上の下りがあり、２５ｋｍを過ぎると右手に大きな煙突の石垣島製糖工場が見えます。砂糖の甘い匂いを楽しみながら、２６ｋｍの名蔵（なぐら）交差点を右折します。
　名蔵川を越えるとに急勾配の上りがあります。無理せずにペースダウン。２８．２ｋｍの浅田交差点を左折すると、右手に名蔵湾を眺めながら気分転換。名蔵大橋からは、ラムサール条約に登録されている名蔵アンパルの広大な干潟とマングローブが楽しめます。３０ｋｍは名蔵小橋手前。
３２．５ｋｍの石垣の塩を過ぎると、急勾配の４００ｍの上り坂が立ちふさがります。ここは勝負してはいけません。ペースを落としましょう。３５ｋｍのスタジオＢＯＤＹ＆ＳＯＵＬが第２関門５時間３０分。この関門通過がギリギリだと、完走はほぼ絶望的です。
　３８．５ｋｍの新川川（あらかわがわ）荒引橋を渡って左折し、シード（水道）線をゴールへ向かいます。４０ｋｍの長間橋を過ぎ、運動公園を右手に見ながら通り越し、最初の信号手前を折り返して陸上競技場へ。第３関門は４２．１ｋｍの陸上競技場ゲートで、６時間以内に滑り込めば完走です。さあ、あとは這いつくばってもゴールにたどり着けばメダルがいただけます。