第114号　２０１6年1月10日

新年のごあいさつ

支部長　　平良　常

　新年おめでとうございます。

　未の年はテロが起きたり台風や噴火など自然災害が多い一年でした。毎月発生した台風の幾つかは八重山地方にも来て、与那国島では全国観測史上５位の最大瞬間風速８１メートルの風が吹き大きな被害を受けました。不安の多い世の中ということで「２０１５年の漢字」には「安」が選ばれました。

　人間生きていくためには自分だけ良いというのではなくてみんなで仲良くしていくことが大切です。申の年は平和で穏やかな弥勒世果報（ミルクユガフ）であってほしいと願っています。美しい海や島はわたしたちの永遠の宝です。いつまでも美しいまま守っていきたいものです。来る新年度には八重山支部は１０周年を迎えます。今年も会員相互の親睦を図り仲良く活動していきましょう。

 

 

ニュースありくり

☆１月６日（水）、新栄町「和ごころ」にて１８時より意見交換会を行いました。石垣島マラソンでの役割分担など話し合いました。新年会も兼ねてたのでみんなで盛り上がりました！　　　　　　　　　　　　　　

☆石垣市島マラソンに向けて、文字のはがれたビブスの修繕を行っています。修繕が必要なビブスを持っている方は交換しますので１月１７日までに玉盛までお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

☆１月２４日（日）、石垣島マラソンが終わった後１８時より美崎町「錦」にて「全国伴走仲間交流集会in石垣島２０１６」を行います。会費一人３千円。みなさん奮ってご参加ください。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

☆２月１３日（土）はやまねこマラソンです。まるま荘を予約してるので宿泊希望者は玉盛までお願いします。

 

 

本部だより（７３）

やいま１０周年にむけて

沖縄伴ネット会長　大見謝辰男

　あけましておめでとうございます。今年も、やいま支部と本部の交流を活発にしていきましょう。

　本部は、結成１５周年記念事業期間が昨年３月まで続き、多様な事業を展開しました。その中でも、昨年１月の石垣島マラソンでは、助成金を２５万円獲得して３０名の仲間が遠征したのが特筆されます。

　伴ネットやいまが結成されたのは２００７年１月１０日です。今月で９年目ですね。おそらくこれから結成１０周年記念事業を企画することでしょう。本部の１５周年記念事業企画の経験では、最初はなかなかエンジンがかからなかったのですが、行事責任者を新川活動担当副会長にまかせてからは、とんとん拍子に進みました。石垣島遠征の助成金申請は私が作文しました。

　やいま結成１０周年記念事業にむけて、はやばやと企画していただけるとありがたいです。石垣島一周駅伝のみならず、多様なイベントを計画してはいかがでしょうか。執行部は運営に疲れますが、次の年度でおとなしく休息すればなんとか息を吹き返します。

やいま結成１０周年記念事業交流助成金獲得も、支部・本部合同、または単独など多様なやり方を相談しましょう。やいまのことなので、本部ではしばらく私が窓口になって調整します。

 

 

1月の練習会

☆毎週水曜日１８時３０分、真栄里公園集合

☆毎週日曜日　８：００集合

１０日　２３キロ　運動公園駐車場あずまや

１７日　１０キロ　運動公園駐車場あずまや

２４日　石垣島マラソン

　　　　全国伴走仲間交流会in石垣島２０１６

 

 

レース前の一週間、調整力がすべて

　マラソンの成績は、持って生まれた素質や年齢などの「基礎体力」、および練習を効率的に積み重ねる「科学的努力」という二つの力でほぼ決まります。そしてこの二つの力が有効に活用できるか否かは、すべて第３のパワー「調整力」にかかっています。頭を使い心をコントロールしましょう。

★１週間前からの調整

鉄則：慣れないことはしない。

　調整案を示します。それぞれの都合にあわせてアレンジしてください。慣れないことはしない。

1／1７（日）１０kmペース走。

1／1８（月）スロージョグ30分。ストレッチを長めに。筋トレ、水泳などはベター。

1／1９（火）気持ちよく快調に走れる程度のジョギング30分。ストレッチを長めに。

1／２０（水）５kmペース走。体調確認。

1／２１（木）スロージョグ30分。ストレッチを長めに。軽い筋トレ。

1／２２（金）完全休養。散歩やストレッチ。

1／２３（土）スロージョグ10～20分。ストレッチを長めに。

　食事は、１月２０日（水）までは日常通り、木曜～土曜は炭水化物（米、麺類、パスタなど）を多めに、おかずは品数を減らさず量を減らします。カーボローディングという食事法です。炭水化物をはグリコーゲンとなり体内の肝臓や筋肉に蓄えられます。外食は、「沖縄そば定食」にシークァーサージュースなどのビタミンＣを加えれば、まさにマラソン定食です。ビタミンＣはエネルギーとなるグリコーゲン合成を加速します。また、ビタミンＣは風邪予防にも有効です。

★レース直前の食事

炭水化物を多めに、おかずは最小限

　繊維質が多く、おならが発生しやすいイモ類、野菜、豆などは前夜から控えめにするのが無難です。繊維質が翌朝の排便を促進するか、レース本番まで残って腹痛を引き起こす原因になるか、各自、自分のお腹と相談してください。

　当日の朝食は、スタート3時間前までには済ませましょう。副食は最小限にします。ハム、ベーコン、ゆで卵、魚などは食べないほうがよいでしょう。朝食の無難なお勧めメニューは次のとおり。ご飯２杯＋豆腐のみそ汁（モチ入りはベスト）＋油みそ、またはのりの佃煮＋オレンジ100％ジュース。ご飯２杯が無理な方は、1杯でとどめ、レース前にカロリー補給ドリンクなどのサプリメントも有効です。

★給水・栄養補給

のどが渇く前に少しずつ

グリコーゲンをケチって脂肪を燃やせ

 　水分は、のどが乾く前にこまめに少しずつ取るのが鉄則です。一度のどが渇ききってしまうといくら飲んでも渇きが止まらなくなることもあります。のどが渇いていなくても、給水ポイントでは一口だけでも飲むようにしましょう。走る前の水分補給も大切です。なお、早くからの砂糖入りドリンクは禁物。カロリー源としての体脂肪の使用が抑えられ、グリコーゲンの消費が速くなり、スタミナ切れが早まります。一方、果糖は問題ありません。オレンジ100％ジュースはカロリーが高いうえにビタミンＣが体脂肪の使用を促進するのできわめて有効です。スタミナが切れそうになったら、一転して甘いものを積極的に取りましょう。ただし、コーラなどの炭酸飲料は、腹が張って苦しくなるので飲まないほうが無難です。